生き方

「今すぐ落ち着きたいあなたへ!」スーッと落ち着く方法5選!

投稿日:5月 10, 2019 更新日:

この記事を読むのに必要な時間は約 10 分です。

生存確認OK!

どうも、のぶです。

 

今回は

今すぐ落ち着く方法を話していきます。

 

焦り?

緊張!

パニック!?

 

あなたはどんな気持ちでしょう。

落ち着かない状態だと

何事も上手くいかないんじゃ、、って

思ってしまいますよね。

 

 

反対に、落ち着いていれば

冷静に対処することができそうですね。

 

スーッと、

暴れまくっていた子供が寝るように、

 

盛り上がっていた映画の

エンディングを迎えるように、

静かに落ち着いていきましょう!!

 

 

 

 

今すぐスーッと落ち着く方法5選!

今すぐスーッと落ち着く方法5!

 

これから行うことを考えると

落ち着かないでしょうか?

 

落ち着いていたら

この記事を読んでいただけることは

なかったでしょう。

 

 

私は基本的に冷静沈着と言われています。

しかし、落ち着かない場面になったら

とことん動揺してしまいます、、

 

その時実際に行なっている方法を

紹介させていただきますね。

 

 

5つのうち1つでも

あなたのお役に立てれば嬉しいです!

 

落ち着く方法

・今の気持ちを紙に書き出す

・別のことを考える

・深呼吸を行う

・音楽を聴く

・マッサージをする

 

1つ1つ解説していきますよ!

 

今の気持ちを紙に書き出す

今の気持ちを紙に書き出す

 

あなたは

どうして落ち着く必要があるのでしょう?

 

緊張や焦り、不安。

色々な理由があると思います。

 

 

共通して言えることは、

何かが

心の中に引っかかっているということ。

 

その引っ掛かりを紙に

書き出してみましょう!

 

 

例を3つ挙げてみますね。

 

正直何かわからないけど落ち着かない、

なんでこんな落ち着かないんだろう。

 

これから初対面の人と会うけど

上手く話せるかわからない、どうしよう。

 

面接前で緊張してる、練習はしたけど

本番に弱いタイプだから落ち着きたい。

 

 

紙に書けない時は

スマホのメモ帳でも構いません。

 

大切なのは、

今の気持ちを頭の外に出すことです。

 

 

頭の中だけで考えていては

余計落ち着かなくなってしまいますよね、、

 

別のことを考える

別のことを考える

 

もしも今の気持ちを紙に書き出せない場合は

別のことを考えましょう。

ほとんどの場合、頭の中だけで考えていると

落ち着かないです。

 

それならいっそ

別の何かを考えて気を紛らわし、

時間の経過と比例して

落ち着いた方が手っ取り早いでしょう。

 

 

ただ、プレゼンなどの発表が

原因で焦っている場合は

リハーサルをして自信をつけた方が

良い場合もあります。

 

深呼吸を行う

深呼吸を行う

 

落ち着いていない時って

心拍数も自然に上がってしまいますよね。

 

意識をしていないと呼吸は浅くなり、

頭に酸素が上手く循環しなくなります。

そうなると

判断能力も鈍くなってしまいます、、

 

 

心拍数を整えて落ち着くためには

深呼吸をしましょう!

 

全身の隅々まで酸素を行き渡らせるように

何度か深呼吸をします。

「リラックスするぞ!」と考えながら行うと

より効果を発揮しますよ!

 

音楽を聴く

音楽を聴く

 

別のことに気を紛らわす方法として

音楽を聴くこともオススメです!

 

ピアノで演奏された

歌詞のない音楽が好ましいです。

 

あなたの好きな音楽でも良いのですが、

歌詞があると

どうしてもそちらに集中してしまいます。

 

その結果テンションが上がって

心拍数を下げられませんからね、、

 

 

なるべく気分の上下がないゆったりした

クラシックなどを私は聞いています。

ピアノの音に聞き入ることで

リラックスできます!

 

マッサージする

マッサージする

 

落ち着くツボがあるって知ってましたか?

 

そのツボは手のひらにあるんです!

合谷(ごうこく)と呼ばれていて、

緊張などに効く万能ツボとも

言われています。

 

 

詳しくはこちらの記事にまとめてあります!

 

 

普段から落ち着くためには?

普段から落ち着くためには?

 

今すぐ落ち着く方法を検索したついでに

普段から落ち着く方法も

伝えさせてください!

 

もしかしたら毎回落ち着く必要が

なくなるかもしれませんよ?

 

私も以前に

比べて落ち着くことができました。

それでも落ち着けない時は

今まで紹介した方法を実践しています。

 

 

・落ち着いている演技をする

・自信をつける

普段から落ち着く方法は

以上の2つになります!

 

落ち着いている演技をする

落ち着いている演技をする

 

落ち着いている人を思い浮かべてください。

 

 

あなたの思い浮かべた人があなたの立場なら

どう考えるでしょう?

心配しても意味がない。

失敗するつもりで思いきってやろう。

 

プレゼンなどの場合は

上記のように考えるでしょうか。

 

 

思い浮かべた人を参考に、

落ち着いている演技をしてみましょう。

「自分は落ち着きのある〇〇さんだ」

と心の中で何度も唱えます。

 

 

家の中でプライベートなら

落ち着いていなくても平気かもしれません。

 

それでも外では

落ち着いてるように見せたいですよね。

なので、一歩外に出たら仮面を被るように

落ち着く演技をします。

 

最初は演技だった落ち着きが、

時間が経つと無意識に

落ち着くことできるようになります。

 

 

演技が恥ずかしいと思っていますか?

演技と言っても

人に見せるものではありません。

 

心の中だけなので

誰にも見られず存分に演じましょう!

 

自信をつける

自信をつける

 

自信をつけるに関しては、

「そんなのわかってるよ!」

といった感じでしょうか。

 

落ち着いていると自信があるは

イコールのようにも思えますよね。

 

 

自信を持つのは簡単ではありません。

もしも、簡単に自信を持つと

口だけの人になりかねません、、

中々難しいですよね、、

 

しっかり自信を持つことができると、

落ち着く以外にも様々な効果を発揮します。

 

 

この記事をきっかけにして

自信をつけてはいかがでしょうか?

 

 

まとめ

まとめ

 

今すぐスーッと落ち着く方法は、

1.今の気持ちを紙に書き出す

2.別のことを考える

3.深呼吸を行う

4.音楽を聴く

5.マッサージをする

 

5つのどれか1つでも

実践していただけたら嬉しいです。

 

 

 

人生を生きていく上で動揺はつきものです。

平常心が保てずに、

心がうるさい状況になる時は多いでしょう。

 

変化の激しい今は

特に動揺してしまう場面が多いと思います。

 

 

落ち着くことができると、

どんな場面でも状況分析ができます。

時には先導を切って指示をしたり、

時には平行線の議論に変化をもたらしたり。

 

 

不安やパニックで

イライラすることもあるかもしれません。

そんな時には今回紹介した落ち着く方法を

思い出していただけたら嬉しいです。

 

 

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