生き方

集中力がない?今すぐ集中力を高める方法を5つから選んでください!

投稿日:6月 8, 2019 更新日:

この記事を読むのに必要な時間は約 9 分です。

生存確認OK!

どうも、のぶです。

 

今回は集中力を高める方法について

話していきます。

 

何をするにも集中力って大切ですよね。

元から集中力の高い方が羨ましいです、、

 

元から集中力がない私たちは

諦めるしかないのでしょうか。

そんなことはありません!

 

 

あなたは深呼吸はできますか?

鼻から息を吸って口から息を吐く。

 

深呼吸をすると、

頭がスーッと静かになる感覚だと思います。

静かになった感覚があなた自身の

集中する準備が整った状態です。

 

ですが、集中をし始めてからも大変ですね。

集中できても集中力がない、、

 

集中が持続しない方に、

5つの集中力を高める方法を

知っていただきたいです!

 

 

集中力が高まれば

すべきことが素早く終わるので

あなたの自由時間も増えますね!

 

自由な時間を増やしましょう!

 

 

 

 

集中力を高める5つの方法

集中力を高める5つの方法

 

上の画像を見てどう感じますか?

 

カラフル過ぎて落ち着かない

空間が歪んでいて気持ち悪い

頭がグチャグチャする

画像なのに動いて見える

 

何かしら感じますよね。

 

上の画像は

集中力がないあなたをイメージしています。

カラフル過ぎてグチャグチャです。

 

集中のイメージはこんな感じですよね。

集中のイメージ

線が一直線で白黒。

集中力を高めるにはいかに

集中のイメージができているかが大切です。

 

物事に向かって一直線で線が向かうような

イメージを持ってください、

 

 

それでは、

集中力を高める方法を5つ紹介します。

 

1.気が散るものを封印する

2.雑念を外に出す

3.時間を制限する

4.あえて音楽を聞く

5.やる

 

気が散るものを封印する

気が散るものを封印する

 

あなたの集中力がない1番の原因は

楽しい刺激を常に求めているためです。

 

例えば、

勉強をするときも近くにスマホがあったり

マンガがあったりしては

気が散ってしまいます。

 

通知が来ればスマホを操作してしまい、

そこまで読む気のないマンガも

タイトルを見たら気になってしまう。

 

そんな経験ありますよね?

 

 

スマホやマンガ、ゲームなどの娯楽品は

ストレス解消にはとても効果があります。

 

しかし、楽しすぎるせいで

あなたの集中を妨げてしまいます。

 

 

集中するためには気が散るものや

気が散りそうなものを封印しましょう。

 

あなたの周りにはどんなものがありますか?

気が散ると少しでも思ったら

簡単に手の届かない場所へ移動させます。

 

目の前の集中すべき物事以外を

視界に入れないと集中力は高まります!

 

雑念を外に出す

雑念を外に出す

 

外側の環境は整えられましたね。

次は内側の環境を整えましょう。

 

頭の中に気を紛らわす余計な考えがあれば

集中がしづらいです。

そのため余計な考えを外に出します。

 

行うことはシンプルで、

①考え事を紙に書く

②書き終わった紙を離れた場所に置く

以上の2ステップだけですね!

 

紙に書き出すことで雑念を外に出し、

頭の内側は

目の前の物事に集中できるようになります。

 

することが終わったら

紙を見て雑念を思い出しても良いですね!

 

ただし、作業が終了するまでは

考え事が思い浮かんでも

「紙に書いたから後回し!」と

考えましょう。

 

時間を制限する

時間を制限する

 

集中力がない原因の1つは、

いつでもできると思っているからです。

 

明日でもできるなら明日やりますか?

今日の自分はできないけど

明日の自分ならできますか?

 

 

私は今日できない私を

信じることはできません。

 

そのため、

明日の自分ができると思っているのも

信じられないです。

 

 

明日もできると

後回しにしている方は多いですよね。

それに明日できると思って

作業するとやる気もなくなります、、

 

そんな時は時間を制限してください!

 

あなたが集中したらできそうな時間より

少し早い時間を設定します。

タイマーをセットしましょう。

 

タイマーが鳴るまでは、「今しかできない、

タイマーが鳴ったら終了だ」と考えてください。

 

私の場合タイマーが鳴った時点で終了して、

その日は完全に手をつけません。

 

24時間の中で

決められた時間しかできないと思うと

集中しなければいけない状況になりますよ!

 

あえて音楽を聞く

あえて音楽を聞く

 

音楽を聞くと集中できないと思っている方は

あえて音楽を聞くと良いでしょう。

音楽を聞いた方が

集中できる場合もあります。

 

なぜなら集中力がない人でも音楽には

集中しやすいからです。

 

音楽に集中できたら、

後は集中力を音楽から目の前の物事に

移動させます。

 

集中が移動すると

音楽が聞こえなくなる感覚になります。

 

そして集中力が少し落ちると

音楽が聞こえるようになるという

不思議な感覚ですね!

 

 

オススメは作業用BGMです。

検索すればすぐに見つけられ、

1時間や3時間の動画があります。

 

作業用BGMの理由は選択しないためです。

曲が終わって選曲していたら

集中力も落ちてしまいますよね。

 

やる

やる

 

スマホを少しいじるつもりが

気づいたら時間が経っていた。

 

マンガを1巻だけ読むつもりが

気づいたら5巻読んでいた。

 

なんて経験ありませんか?

 

集中力がないと思っているあなたでも

やり始めたら必ず集中できます。

 

楽しいことだからかもしれません。

それなら楽しいと思える工夫を

したことがありますか?

 

あなたは違うと思いますが、

集中力がないのを言い訳に

やっていないだけの人が多いです。

 

あなたの目的は

集中することではありませんよね。

集中をして効率よく物事を

終わらせるためなはずです。

 

それなら集中力がない状態でやりながら、

集中するにはどうすれば良いかを

考えるのがベストでしょう。

 

 

集中すべきことをやってください。

とにかくやるだけです。

 

さいごに

 

集中力を高める5つの方法を話してきました。

 

 

あなたはどの方法を実践しますか?

 

メリハリをつけることで

時間効率を上げられます。

 

今回紹介した5つの方法、

1.気が散るものを封印する

2.雑念を外に出す

3.時間を制限する

4.あえて音楽を聞く

5.やる

どれかを選んでください!

 

 

 

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